Ich habe gestern ein sehr intensives, umkämpftes und enges Spiel gesehen. Ein Spiel, in dem vorher klar war, dass es um viel ging! Ein Spiel, bei dem alle Spieler besonders angespannt sind.
Und bei wichtigen Ereignissen wie diesen tendieren wir dazu, uns besondere Mühe zu geben, wollen unbedingt voll da sein und auf jeden Fall gewinnen. Wir denken, je mehr wir uns bemühen desto besser wird unsere Leistung. Aber diese Gleichung geht nicht immer auf !
Manchmal sind wir durch diese Anspannung und unseren eigenen Anspruch zu sehr blockiert. Wir kommen nicht in den „Fluss“ (in dem wir die beste Leistung abrufen) und können diese besonderen Momente überhaupt nicht mehr genießen. Was wir brauchen ist das richtige , passende Niveau von Anspannung und Entspannung, Fokussiertheit und Konzentration bei gleichzeitigem „wohltuendem in seinem Element sein“-Gefühl. Gestern hatte ich das Gefühl, dass das nicht allen Spielern und Trainern gelungen ist. Was kann also helfen, in diesen Flow-Zustand zu kommen?
Körper und Geist (also Gedanken) müssen dazu in Einklang kommen!
1. Meiner Erfahrung nach hilft auch hier Übung und Bewusstheit. Wenn wir also öfter in diese Situation kommen bzw. uns bewusst da rein empfinden, können wir üben, trotz der Anspannung auch an die Entspannung zu denken. Regelmäßige Meditation kann z.B. ein Mittel zur Übung von Bewusstheit und gezielter Entspannung sein.
2. unser Gehirn kann ja nur eine Sache zur Zeit denken. Und Gedanken an Negativszenarien über mögliche Ausgänge des Spiels (was wäre wenn?) setzen uns unter Stress. Wir sollten also unser Gehirn vorher und in ruhigen Phasen des Spiels, immer dann wenn das Denken kommt, mit bewussten Atemübungen „ablenken“.
3. mir hilft es auch, wenn ich mir vorher klar mache, was das Tolle an diesem wichtigen Spiel ist! Wie besonders schön diese Gelegenheit, sich zu zeigen ist, und auch den Gegner als etwas positives zu sehen, nämlich jmd der mir die Gelegenheit zur individuellen Höchstleistung gibt.
4. loslassen, den Körper und den Instinkt machen lassen. Hierzu kann ich das Buch „Das innere Spiel“ empfehlen!
Ich weiß , ich weiß, klingt alles etwas „technisch“ und vielleicht einfacher als es ist. Ich kenne das nur zu gut. Aber irgendwelche Techniken und Wege müssen wir ja finden, um gerade bei wichtigen Ereignissen und unter Druck unsere beste Leistung zu bringen 😉 Denn wir alle streben nach Zufriedenheit und Wohlbefinden – und Erfolg zu haben ist ein Teil davon.
Habt ihr andere Techniken , die euch geholfen haben? Dann her damit! I
Euer Timo Rodewald
